Die Entscheidung, eine Therapie zu machen, kann eine Herausforderung sein. Zuerst müssen Sie sicher sein, dass die Therapie Ihnen dabei helfen kann, Ihre psychischen Gesundheitsziele zu erreichen, und dann müssen Sie einen Therapeuten finden, der Sie durch den Prozess begleiten kann. Einen Therapeuten zu finden ist gar nicht so schwer. Aber wie findet man ein gutes?
Ein „guter“Therapeut kann für verschiedene Menschen viele verschiedene Dinge bedeuten. Was wirklich wichtig ist, ist, einen guten Therapeuten für Sie zu finden – jemanden, bei dem Sie das Gefühl haben, dass Sie ehrlich und offen sein können und dem Sie vertrauen können, dass er eine umfassende psychische Gesundheitsfürsorge bietet. Mithilfe dieses Leitfadens können Sie mehr darüber erfahren, worauf Sie achten und wo Sie suchen müssen, wenn Sie diesen Schritt getan haben, um Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.
So finden Sie einen guten Therapeuten für Sie
Therapie bietet Ihnen die Möglichkeit, über einflussreiche Lebensereignisse zu sprechen und Feedback oder Anleitung zu erh alten, um geistiges Gleichgewicht zu finden. Ein guter Therapeut kann auf Ihre Bedürfnisse eingehen, Sie unterstützen und einen Behandlungsplan anbieten, der Ihnen als Fahrplan für Ihr weiteres Vorgehen dienen kann. Aber damit dieser Prozess erfolgreich ist, müssen Sie und Ihr Therapeut eine Verbindung haben.
Sie können sich eine starke Verbindung zwischen Klient und Therapeut wie zwei Puzzleteile vorstellen. Sie und Ihr Therapeut müssen zusammenpassen, um den größtmöglichen Fortschritt zu erzielen. Sobald Sie den richtigen Therapeuten für sich gefunden haben, können Sie mit der eigentlichen Arbeit für eine positive Veränderung beginnen.
Wenn Sie versuchen, einen Therapeuten zu finden, der Sie auf diesem Weg begleitet, gibt es ein paar Tipps, die Ihnen den Prozess erleichtern können.
Berücksichtigen Sie zuerst Ihre Bedürfnisse
Jeder Therapeut ist anders. Therapeuten haben nicht nur unterschiedliche Hintergründe und Fachrichtungen, sondern verfügen auch über spezifische Therapieansätze und einzigartige Persönlichkeiten.
Deshalb ist es wichtig, darüber nachzudenken, was Sie von Ihrem Therapeuten erwarten, bevor Sie mit der Suche nach einem Partner beginnen. Ihre Bedürfnisse sollten eine Linse schaffen, die Ihre Suche eingrenzt und den Prozess spezifischer macht.
Einige hilfreiche Fragen sind:
- Ist Ihnen das Geschlecht Ihres Therapeuten wichtig? Wenn ja, was würden Sie bevorzugen?
- Haben Sie eine Vorliebe für ihr Alter?
- Möchten Sie, dass sie eine Ausbildung in verschiedenen Therapiearten erh alten?
- Möchten Sie, dass sie sich auf einen bestimmten Bereich spezialisieren?
- Möchten Sie einen Therapeuten mit einem ähnlichen Hintergrund oder einer ähnlichen Kultur wie Sie?
- Sollten sie LGBTQIA+-konform sein?
- Möchten Sie, dass sie über Religion informiert sind?
- Welchen Ton würden Sie gerne haben? Möchten Sie einen lockereren Ablauf mit gelegentlichen Witzen oder bevorzugen Sie einen eher akademischen Ansatz?
Stellen Sie sich so viele Fragen wie möglich und erstellen Sie eine Liste, um Ihre Gedanken zu ordnen. Möglicherweise finden Sie keinen Therapeuten, der alle Kriterien erfüllt, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen ähnlichen finden, ist größer, wenn Sie sich über Ihre Vorlieben im Klaren sind.
Budget berücksichtigen
Eine Therapie kann kostspielig sein. Der Tarif eines Therapeuten kann von seinem Standort, seiner Verfügbarkeit und der Art der Therapie, die er praktiziert, abhängen. Sie sollten einige fortgeschrittene Nachforschungen anstellen, um festzustellen, ob Ihr gewünschter Therapeut innerhalb Ihres Budgets arbeitet oder Ihre Versicherung akzeptiert, um einen Teil der finanziellen Belastungen zu verringern.
Eine Möglichkeit herauszufinden, wie viel ein Therapeut pro Sitzung verlangt, besteht darin, seine Website zu erkunden. Möglicherweise finden Sie auch Informationen darüber, ob sie Versicherungen akzeptieren und welche spezifischen Arten akzeptiert werden. Wenn Sie versichert sind, können Sie auch die Website Ihrer Versicherungsgesellschaft besuchen und in deren Verzeichnis nach Anbietern suchen.
Wenn die Rechnungsinformationen nicht ohne weiteres auf der Website eines Therapeuten verfügbar sind, können Sie eine E-Mail senden oder einen Anruf tätigen, um sich nach den Tarifen zu erkundigen. Einige Fachkräfte für psychische Gesundheit bieten Staffelpreise an, um Menschen mit unterschiedlichem Einkommen gerecht zu werden. Suchen Sie auf ihrer Website nach dieser Funktion oder fragen Sie während Ihres Telefongesprächs danach.
Stellen Sie viele Fragen
Viele Therapeuten bieten vor der ersten offiziellen Therapiesitzung eine kostenlose Beratung an. In der Regel erfolgt dies entweder telefonisch oder über eine Videoplattform. Während dieser Zeit können Sie dem Therapeuten Fragen stellen, um herauszufinden, ob diese Ihren Bedürfnissen entsprechen.
„Kunden sollten bereit sein, alle Fragen zu stellen, die ihnen in den Sinn kommen“, sagt Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, lizenzierter klinischer professioneller Berater (LCPC). Sie können die Checkliste verwenden, die Sie zuvor erstellt haben, um herauszufinden, was Sie von einem Therapeuten erwarten, um zu sehen, wie dessen Antworten mit Ihren Wünschen übereinstimmen.
Einige andere Fragen, die Sie vielleicht stellen möchten, sind:
- Was ist Ihr Therapieansatz?
- Wie hoch sind die Kosten pro Sitzung? Akzeptieren Sie eine Versicherung? Bieten Sie Staffelpreise an?
- Was sind Ihre besonderen Qualifikationen und womit haben Sie Erfahrung?
- Stellen Sie lieber eine Diagnose oder arbeiten Sie einfach an der Heilung?
- Wie lange dauern die Sitzungen und wie oft würden Sie sich treffen?
- Welche Ausbildung haben Sie abgeschlossen, die Sie kulturell informiert, religionssensibel oder LGBTQIA+-orientiert macht (wenn Sie diese Qualifikationen anstreben)?
- Bieten Sie sowohl persönliche als auch virtuelle Sitzungen an?
Verschiedene Optionen erkunden
Wenn Ihre telefonische Beratung gut verlaufen ist und Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Therapeut gut zusammenpassen, dann ist es möglicherweise eine gute Idee, einen ersten Termin zu vereinbaren. Allerdings müssen Sie sich noch nicht vollständig darauf einlassen, wenn Sie noch nicht bereit sind.
Tatsächlich könnte es hilfreich sein, mit verschiedenen Therapeuten zu sprechen, bevor Sie Ihre endgültige Entscheidung treffen. Sie können dies erreichen, indem Sie weitere kostenlose Beratungsgespräche mit Therapeuten vereinbaren, die die meisten Ihrer Bedürfnisse erfüllen.
Während Ihrer Gespräche können Sie ehrlich sein und ihnen mitteilen, dass Sie gerade dabei sind, einen guten Partner zu finden. Auch wenn er nicht der richtige Therapeut für Sie ist, kann er Ihnen möglicherweise zusätzliche Ratschläge geben oder Sie an einen Anbieter verweisen, der Ihren Bedürfnissen besser entspricht.
Planen Sie Ihre erste Sitzung
Die erste Therapiesitzung wird oft als „Aufnahmesitzung“bezeichnet. Während dieser Zeit wird Ihr Therapeut Sie durch den notwendigen Papierkram führen, bevor die eigentliche Therapie beginnt.
" Beruflich nennen wir das „Rapport Building“. Wir nennen das salopp „Dich kennen lernen“. Kulturell nennen wir das „Lass uns reden – hier ist es sicher“, sagt Dr. Plummer. Während dieser Zeit werden Sie und Ihr potenzieller Therapeut sich vorstellen, darüber sprechen, was Sie zur Therapie geführt hat, und Ziele für die Zukunft festlegen. Diese Sitzung gibt Ihnen mehr Zeit, die Persönlichkeit des Therapeuten kennenzulernen und ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie zukünftige Therapiesitzungen ablaufen werden.
Sie können weitere Fragen stellen und herausfinden, ob Sie sich wohl und sicher fühlen, wenn Sie mit dieser Person über Ihr Leben sprechen. Am Ende der Sitzung entscheiden Sie, ob Sie eine weitere Sitzung vereinbaren möchten oder ob es doch nicht gepasst hat.
Reflektieren Sie über Ihre Sitzung
Therapie erfordert viel Reflexion. Nach Ihrer ersten Sitzung und auch nach Ihren Telefongesprächen kann es hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie es gelaufen ist.
„Es ist wichtig, dass die Klienten den Therapeuten, mit dem sie zusammenarbeiten, kennen und sich bei ihm wohlfühlen, vor allem, weil sie alle ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen teilen“, sagt Dr. Plummer. „Wir hoffen, dass wir den Klienten das Gefühl geben können, gesehen zu werden“, sagt sie, „damit sich der Klient wohl genug fühlt, um einige seiner Geheimnisse, privaten Gedanken oder traumatischen Erlebnisse mitzuteilen.“
Überprüfen Sie, wie Sie sich durch das Gespräch mit Ihrem potenziellen Therapeuten gefühlt haben. Einige Fragen, die Sie sich stellen können, sind:
- Hat der Therapeut dafür gesorgt, dass Sie sich wohl gefühlt haben?
- Können Sie sich vorstellen, Ihr Privatleben mit ihnen zu teilen?
- Haben Sie sich sicher gefühlt?
- Sind Sie von den professionellen Fähigkeiten des Therapeuten überzeugt?
- Hatten Sie das Gefühl, dass Sie und Ihre Anliegen gesehen, gehört und verstanden wurden?
- Hast du das Gefühl, dass sie dich erwischen?
Es gibt kein vollkommen perfektes Match, also setze dich nicht zu sehr unter Druck. Versuchen Sie stattdessen, einen guten Partner zu finden – einen, bei dem Sie das Gefühl haben, verletzlich sein zu können, ohne zu urteilen. Wenn Sie glauben, dass Sie eine solche Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufbauen können, dann sind Sie auf dem richtigen Weg.
Alternativen Plan zulassen
Wenn Ihre erste Therapiesitzung nicht die Verbindung herstellt, die Sie sich erhofft haben, ist das in Ordnung. Das bedeutet nicht, dass mit Ihnen oder dem Therapeuten, mit dem Sie gesprochen haben, etwas nicht stimmt. Vielleicht hat es einfach nicht gepasst. Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen.
„Die Rolle des Klienten besteht darin, offen zu sein. Seien Sie bereit zu teilen. Stellen Sie Fragen, atmen Sie durch und entspannen Sie sich“, sagt Dr. Plummer. Wenn Sie diese Einstellung in Ihren Beratungsgesprächen und ersten Sitzungen haben, dann tun Sie alles, was Sie können, und Sie sollten stolz auf sich sein. Setzen Sie Ihre Suche fort, bis Sie einen Psychologen gefunden haben, dem Sie vertrauen und zu dem Sie eine Beziehung aufbauen können.
Tools, die Ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten helfen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Psychologen zu finden. Sie können zum Beispiel im Internet suchen, indem Sie einfach etwas eingeben wie „Therapeuten in meiner Nähe“.„Oder vielleicht haben Sie Angehörige, die Ihnen die Kontaktinformationen eines Therapeuten Ihres Vertrauens mitteilen können. Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen, um eine Überweisung zu erh alten.
Sie können auch Therapie-Locator-Tools wie die folgenden verwenden, um eine gute Übereinstimmung zu finden. Viele dieser Online-Tools verfügen über eine Vielzahl von Filtern, z. B. nach Versicherungsanbietern, virtuellen oder persönlichen Sitzungen und Fachgebieten, sodass Sie Ihre Suche eingrenzen können.
Allgemeintherapie-Lokalisierungsgeräte
Sie können diese umfassenden Therapiesuchdienste verwenden, um Fachkräfte für psychische Gesundheit in den gesamten Vereinigten Staaten zu finden. Viele der aufgeführten Fachleute verfügen über Spezialgebiete und unterschiedliche Erfahrungen. Auf diesen Websites finden Sie alle Kontaktinformationen an einem Ort.
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- APA Psychologist Locator
- Psychology Today-Locator
Locators für bestimmte Therapiearten
Haben Sie von einer bestimmten Sorte gehört, die Sie ausprobieren wollten? Oder hat ein vertrauenswürdiger Freund eine Therapieform empfohlen, von der er glaubte, dass sie für Sie hilfreich wäre? Wenn ja, können Sie die folgenden Websites nutzen, um Therapeuten zu finden, die sich auf verschiedene Therapiearten konzentrieren.
- Suche nach American Art Therapy Association
- Locator der American Music Therapy Association
- Anxiety and Depression Association of America Locator
- Vereinigung für Verh altens- und kognitive Therapien Locator
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) International Association Locator
Therapie-Locator für bestimmte Gemeinschaften
Manche Menschen fühlen sich möglicherweise wohler bei einem Therapeuten, der sich mit ihrem spezifischen Hintergrund auskennt. Beispielsweise können Veteranen, Personen, die ein bestimmtes Trauma erlebt haben, farbige Menschen und Mitglieder der LGBTQIA+-Gemeinschaft einen Therapeuten suchen, der über eine spezielle Ausbildung in diesen Bereichen verfügt. Die unten aufgeführten Organisationen können Sie mit Therapeuten mit diesen spezifischen Schwerpunkten verbinden.
- Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy AEDP Institute Locator
- Schwarze Therapeutinnen
- Inklusive Therapeuten BIPOC und LGBTQIA+ Locator
- U. S. Anbietersuche des Department of Veteran's Affairs
Es kann eine Herausforderung sein, einen Therapeuten zu finden, und, was noch wichtiger ist, einen Therapeuten, der gut zu Ihnen passt. Es kann ein wenig Suchen, Lernen und Entdecken erfordern, was Sie wirklich brauchen. Es kann auch ein wenig Versuch und Irrtum erfordern, bis Sie die richtige Person gefunden haben, die Ihnen dabei helfen kann, sich zu öffnen und eine angemessene Beziehung zwischen Klient und Therapeut aufzubauen. Wenn die Suche schwierig erscheint, vergessen Sie nie, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um sich selbst bei der Heilung zu helfen. Ihre geistige Gesundheit ist wichtig und die Suche nach einem guten Therapeuten ist eine Möglichkeit, diese Mentalität zu unterstützen.
