Tauchen Sie tief in diese wesentliche menschliche Emotion ein und lernen Sie, wie Sie sie für emotionales Wachstum verarbeiten können.
Es beginnt oft mit einer Magengrube. Dann steigt vielleicht das Gefühl in Ihre Brust und lässt sie schwer werden. Schließlich beginnen deine Augen zu tränen, eine Träne bricht hervor und rollt über deine Wange. Endlich stellt sich das Gefühl ein: Du bist traurig.
Wir alle erleben irgendwann einmal Traurigkeit. Sie kennen also wahrscheinlich die verräterischen Zeichen. Aber wie viel wissen Sie wirklich über dieses universelle Gefühl? Traurigkeit erfüllt, wie alle primären Emotionen, verschiedene Funktionen. Wenn Sie mehr über Traurigkeit erfahren, können Sie ihre Kraft besser nutzen und die damit einhergehenden schwierigen Empfindungen überwinden.
Was ist Traurigkeit?
Laut der American Psychological Association (APA) ist Traurigkeit „ein emotionaler Zustand des Unglücklichseins“, aber das wussten Sie wahrscheinlich schon. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Traurigkeit nach einigen Theorien der Psychologie tatsächlich eine der sechs Grundemotionen des Menschen ist. Es existiert in einem Spektrum von geringer Intensität bis hoher Intensität und ist wichtig für uns als Menschen.
Unser Verständnis der grundlegenden menschlichen Emotionen hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt. Wir wissen jetzt, dass primäre Emotionen bestimmte wichtige Vorteile bieten können. Was kann es nützen, traurig zu sein? Eigentlich sehr viel. Traurigkeit kann:
- Ermutigen Sie Sie, einen Verlust zu überwinden und Ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
- Fordern Sie andere dazu auf, einfühlsamer zu sein und Sie zu unterstützen, wenn sie bemerken, dass Sie traurig sind.
- Lösen Sie Reaktionen im Körper aus, wie Tränen und Stirnrunzeln, die für Sie selbst und andere ein Zeichen dafür sein können, dass Sie möglicherweise Hilfe benötigen.
Häufige Ursachen für Traurigkeit
Was macht dich traurig? Sie können wahrscheinlich Beispiele aufzählen, die Ihnen ein schlechtes Gefühl geben, und Sie werden vielleicht bemerken, dass einige dieser Dinge Gemeinsamkeiten haben.
Fast Fact
Die APA stellt fest, dass Traurigkeit normalerweise durch Verlust ausgelöst wird, insbesondere durch den Verlust von etwas, das sehr geschätzt wird. Darüber hinaus wird Traurigkeit mit Bestrafung in Verbindung gebracht, weshalb Sie sich möglicherweise niedergeschlagen fühlen, wenn Sie dabei erwischt werden, etwas Falsches zu tun.
Einige Ereignisse, die Sie traurig machen könnten, sind:
- Sich mit anderen vergleichen
- Einen Test nicht bestehen
- Ich fühle mich ausgeschlossen
- Eine Trennung durchmachen
- Verlust eines geliebten Menschen
- Umzug an einen neuen Ort, weg von deinen Freunden und deiner Familie
- Einen traurigen Film ansehen
Denken Sie daran, dass Traurigkeit auf einer gleitenden Skala existiert. Sowohl schwerere als auch leichtere Ereignisse können dazu führen, dass sich eine Person deprimiert fühlt. Um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was dich traurig macht, kannst du eine Liste mit Beispielen erstellen und notieren, welche Aspekte dich am meisten zu beeinflussen scheinen.
Wie sich Traurigkeit auf Geist und Körper auswirkt
Wenn du traurig bist, merkst du vielleicht, dass du dich nicht wirklich wie du selbst fühlst. Das liegt daran, dass sich die Chemie Ihres Gehirns verändert und diese Veränderungen sich auf Ihren Geist und Körper auswirken.
Genauer gesagt, wenn Sie traurig sind, wird weniger Dopamin in Ihrem Gehirn produziert. Diese Chemikalie ist mit Glück, Motivation, Zufriedenheit und Vergnügen verbunden. Wenn es knapp ist, kann es sich negativ auf Ihren Körper auswirken und dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Veränderungen im Körper
Traurigkeit kann eine Vielzahl unterschiedlicher Reaktionen im Körper auslösen. Einige dieser Reaktionen sind äußerlich, beispielsweise die Produktion von Tränen. Der Körper kann jedoch auch innere Veränderungen erfahren.
Wenn du traurig bist, kannst du:
- Weine öfter
- Erleben Sie eine Veränderung Ihres Appetits
- Schlafstörungen haben
- Fühle mich müde
- Stirnrunzeln
- Verringerte Mengen an Energie
Veränderungen im Geist
Traurigkeit wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus, sondern kann sich auch auf Ihren Geist auswirken und die Art und Weise beeinflussen, wie Sie denken, fühlen und sich verh alten. Traurigkeit kann Ihre Einstellung zu sich selbst, Ihre Sicht auf die Welt und sogar Ihre Beziehung zu anderen erschweren.
Wenn du traurig bist, könnte Folgendes passieren:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit
- Verstärkte Grübelgedanken
- Reizbarkeit
- Verlust des Interesses an früher bevorzugten Aktivitäten
Wie man aufhört, sich traurig zu fühlen
Leider gibt es keinen magischen Knopf, den du drücken kannst, um deine Traurigkeit verschwinden zu lassen. Es gibt jedoch einige Strategien, die Ihnen helfen können, mit der Situation klarzukommen. Wenn Sie sich traurig fühlen, verwenden Sie die folgenden Tipps und Tools, um die Emotion zu verarbeiten und Schritte zur Heilung zu unternehmen.
Gib dir selbst die Erlaubnis
Verurteile dich nicht dafür, dass du dich niedergeschlagen fühlst. Das haben wir alle schon durchgemacht. Hart zu sich selbst zu sein, wenn es einem schon schlecht geht, wird einen nicht weiterbringen. Wenn überhaupt, könnte es sogar dazu führen, dass Sie noch tiefer in den Kaninchenbau der Traurigkeit fallen. Versuchen Sie stattdessen, mit Ihren Gefühlen zurechtzukommen und sich selbst zu erlauben, sie zu fühlen. Wenn Sie aufhören, Dinge in Flaschen zu füllen, können Sie möglicherweise ein Gefühl der Befreiung und Erleichterung verspüren.
Während dieser Zeit denken Sie vielleicht selbst: „Kann ich diesen Teil nicht einfach überspringen und mich wieder glücklich fühlen?“Leider ist der beste Ausweg aus der Traurigkeit der Weg durch sie. Sie können Ihre Gefühle beiseite schieben und versuchen, sie zu ignorieren, aber das lässt sie nicht wirklich verschwinden. Sie könnten weiterhin andere Aspekte Ihres Lebens aufbauen und beeinflussen. Lass die Traurigkeit herein, damit du sie loslassen kannst.
Selbstfürsorge üben
Wenn wir traurig sind, sehnen wir uns nach Trost und Mitgefühl. Die meisten Menschen möchten, dass jemand oder etwas hilft, die Situation zu verbessern. Hier kommt die Selbstfürsorge ins Spiel.
Haben Sie bestimmte Wohlfühlnahrungsmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben? Haben Sie einen guten Wohlfühlfilm? Gibt es ein kuscheliges Sweatshirt oder einen Schlafanzug, der sich wie eine warme Umarmung anfühlt? Erlaube dir, deine Lieblingsdinge zu erleben.
Einige zusätzliche Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu üben, sind:
- Gönnen Sie sich eine Pause und machen Sie ein Nickerchen
- Lesen Sie endlich das Buch auf Ihrem „Zu lesen“-Stapel
- Zünde ein paar Kerzen mit Düften an, die dir gefallen
- Legen Sie Musik oder entspannende Klänge auf, die Ihnen gefallen
- Bestellen Sie Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant
- Nimm eine warme Dusche oder ein Schaumbad
Wenn du traurig bist, ist es völlig in Ordnung, an Aktivitäten teilzunehmen, die dir helfen, aufzumuntern. Das ist keine Krücke, das ist Mitgefühl. Du verdienst Zeit, für dich selbst zu sorgen.
Bitte um Unterstützung
Du musst deine Gefühle nicht alleine erleben, wenn du es nicht willst. Vielleicht möchten Sie mit jemandem sprechen, sich Luft machen oder einfach eine vertraute Stimme hören. Wenn Sie sich bereit fühlen, wenden Sie sich an Ihre Lieben, um zusätzliche Unterstützung zu erh alten.
Sie müssen nicht offenlegen, wie Sie sich fühlen oder warum Sie sich so fühlen. Wenn Sie das Thema nicht besprechen möchten, können Sie etwas sagen wie: „Ich hatte einen harten Tag. Ich möchte noch nicht darüber sprechen, aber ich wollte Sie anrufen.“Oder, wenn Sie die Situation besprechen möchten, können Sie etwas sagen wie: „Ich hatte einen harten Tag. Ist es in Ordnung, wenn ich mit Ihnen darüber rede?“
Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, mitzuteilen, was Sie von Ihrem geliebten Menschen benötigen, um sicherzustellen, dass Sie die Pflege erh alten, die Sie suchen. Wünschen Sie Lösungen oder Unterstützung? Sie können Ihrem geliebten Menschen zu Beginn Ihres Gesprächs Ihre Gefühle mitteilen, um das Gespräch zu leiten.
Wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit
Nachdem Sie Ihre Gefühle erlebt, Selbstfürsorge geübt und vielleicht einen Freund angerufen haben, ist Ihre Stimmung möglicherweise immer noch nicht besser. Negative Gedanken, Sorgen oder Grübeleien schwirren möglicherweise immer noch in Ihrem Kopf herum.
Wenn Ihre Gedanken immer noch auf das Ereignis gerichtet sind, das die Traurigkeit verursacht hat, könnte es für Sie von Nutzen sein, Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern. Lesen Sie ein Buch, machen Sie eine sanfte Reinigung, gehen Sie spazieren, konzentrieren Sie sich auf etwas anderes, damit Ihre Gedanken nicht wieder auf einen Tiefpunkt abschweifen.
Was man sagen sollte, wenn jemand traurig ist
Es kann schmerzhaft sein zu sehen, dass sich jemand, der einem am Herzen liegt, deprimiert fühlt. Möglicherweise wissen Sie nicht, was Sie sagen sollen, damit es ihnen besser geht.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Herz am rechten Fleck ist. Es gibt keine perfekte Aussage, also üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus. Geben Sie Ihr Bestes, um die Situation einzuschätzen und Ihrem geliebten Menschen zu zeigen, dass Sie sich um ihn kümmern. Mitgefühl kann viel bewirken.
Wenn Sie sich fragen, was Sie jemandem sagen sollen, wenn er traurig ist, sehen Sie sich die Liste unten an, um einige Optionen zu finden:
- Du bist mir wichtig und ich möchte dir nur sagen, dass ich für dich da bin.
- Ich kenne nicht die richtigen Worte, um die Situation zu verbessern, aber ich möchte auf jede erdenkliche Weise helfen.
- Ich liebe dich und wollte nur nachsehen, ob es dir gut geht.
- Es tut mir leid, dass du dich schlecht fühlst. Kann ich dich irgendwie aufmuntern?
- Es tut mir leid, dass du traurig bist. Ich liebe dich.
- Wir alle sind manchmal traurig und es ist in Ordnung, sich auf andere zu verlassen, wenn man Hilfe braucht.
- Wie kann ich helfen? Benötigen Sie Lösungen oder Unterstützung?
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch das nächste Mal traurig sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, dass Traurigkeit eine normale und wichtige menschliche Emotion ist. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, was auch immer Sie fühlen. Sie müssen nicht die positive Seite der Situation suchen, wenn Sie das nicht wollen. Es reicht aus, deine Gefühle zu erleben und dich daran zu erinnern, dass du sie überwinden wirst.
